睡眠改善に取り組んでいます

以前から夜更かしがやめられず、2019年2月に睡眠改善に取り組み始めました。
夜のルーティンを見直したり、睡眠管理アプリを入れたりしたものの、いまいち効果がなく。

乳幼児がいて必然的に自由時間が少ないし、やりたいことは色々あるしで、つい子どもたちが寝た後の時間を満喫しすぎ、ついでに晩酌したりして、慢性的に寝不足でした。

2019年8月は睡眠改善強化月間に設定し、動機付けで読んだこの本が良かったです！

・睡眠の効用
向上: 記憶力、学習効率、頭の整理、スキル、運動、仕事のあらゆる能力、収入、洞察力

・睡眠不足の害
低下: 集中力、感情コントロール、免疫、テロメアの損傷、肥満リスク、疾患リスク

・何をすべきか
よく寝る、毎日就寝起床時間を一定にする、カフェインや寝る前のデジタルデバイスをやめる、寝室は暗く涼しく

もう、寝ないと早死にして太って頭が悪くなると洗脳され、睡眠時間は増えてきたのですが、次は質の改善として、夜中に3-4回起きるのをなんとかしたくて、今週からカフェインを控えることにしました。（コーヒーをデカフェにした程度）

手帳とわたし